控制负面情绪是关键 

保健时报记者 楚超 保健时报实习记者 夏淼/ 

人们常用“心碎”来形容极度悲伤。英国阿伯丁大学的一项研究显示，心碎不仅是一种文学比喻，而且是一种病症，确实会损伤心脏。这种损伤是长期、可能无法逆转的损伤，对身体的危害堪比心脏病发作。

近日，61 岁的徐阿姨在亲眼目睹了父亲从楼梯上摔下来后受到了惊吓，出现了胸骨疼痛，持续数天不能缓解，后被送到萧山医院救治；69 岁的湖南刘老太因家中琐事与老伴发生争执后住进医院；家住汉阳的32 岁女子与男友分手后情绪难以平复，胸闷喘不上气、心口剧痛……她们都被诊断为“心碎综合征”。

心碎过度可能猝死

心碎综合征是指人因经历重大外部事件打击，在产生极度哀伤或愤怒的心理时，所引发的胸痛、憋气、呼吸短促等类似心脏病的症状。它不代表心真的会“碎”，患者心脏通常没有明显的器质性病变，只是那种痛起来的感觉就像心真的碎了一样。

这是因为当人遇到重大的情感打击时，交换神经会分泌大量的茶酚胺等物质，导致心脏跳动能力减弱，造成剧烈胸痛或呼吸困难等症状。如果这种情况持续存在且没有及时就医，就可能因为心血管持续痉挛造成心脏骤停猝死。

90%心碎综合征患者是女性

数据显示，这种病症90%的患者为女性，患者年龄多为30~50 岁。70%的患者都是因为痛失心爱之人而患病。医生解释说，对于多数患者，一般数周或数月后，随着病人情绪平复并进行相应治疗，心脏功能就可以恢复正常。但英国有一项调查显示，发病4个月后，在52名心碎综合征患者中，有一些人的心脏出现了某种形式的伤痕，心跳更慢、心肌收缩更弱。这条伤痕可能永远不会平复。

心碎综合征的早期症状

研究指出，心碎者经常出现神经质、忧郁、害怕会发疯、持续的恐惧、梦魇、失眠、工作能力减退和疲劳等症状。他们有时也会抱怨头痛、晕眩、失神、消化不良、呕吐、心脏急速跳动、胸口疼痛。出现这些情况需要格外警惕。

避免“心碎” 情绪调整四步走

当出现情绪波动时，很多人会通过唱歌、购物等发泄负面的情绪。但这种方式更适合年轻人，不适合老年人。老年人在遇到情绪波动时，更需要的是交流、理解、宽容，或者一些较为缓和的释放情绪的方式。

♥培养兴趣爱好，提高自我修养

俗话说：“泰山崩于前而面不改色。”提高自我修养可以帮助我们有效地控制情绪，读书、看报、写字、作画、赏鱼、下棋等爱好都对稳定情绪有一定帮助。

♥保持情绪平稳，避免较大波动

时刻提醒自己，在出现可能让自己情绪波动大的事情时，要尽快意识到自己的情绪变化，时刻提醒自己控制好“度”。意识到自己的情绪波动是情绪管理的第一步，通常做到这一步就已经成功一半了。

♥一个人静静待会儿，但要避免深陷其中

如果遇特别伤心的事情，通常外界的安慰都是无用的，平复情绪主要靠的还是自己，所以第一时间让当事人静一静非常重要。当然也要把握时间长短，以免深陷其中。这在心理学中称为“休克疗法”。

♥聊天可释放情绪，又能转移注意力

在稍微平复情绪后，聊天就是一种既缓和又合适的释放情绪的方法。在情绪波动时，将事情告诉身边的人，倾诉内心，也可以帮助控制情绪。身边的人也可以主动上前攀谈，聊一些有趣新鲜的事情、家长里短或当事人感兴趣的话题等。总之要尽快转移其注意力，避免其沉溺于悲伤情绪。