博主：张永江

　　由于饮食与生活方式的改变，使得高血压的比例日益高升。高血压是引发心脏病和中风的最大危险因子之一。在心血管疾病的患者中，半数以上都有高血压的困扰。

　　高血压素有隐形杀手之称，其原因便在于高血压的症状有时并不明显，导致许多人患有高血压而不自知，也因而衍生出许多健康的问题。

　　高血压的自我检测

　　高血压通常没有特殊的症状，但偶尔会出现如头晕、耳鸣、肩颈僵硬或手脚麻木等现象。此外，医师也建议，如果常有下列现象时，罹患高血压的机率也可能随之增加，最好能随时注意检测，才能更有效的为健康把关：

　　1. 家族有高血压病史

　　2. 外食一族

　　3. 口味较重者

　　4. 体重过重或腰围过粗

　　5. 压力过大

　　6. 有抽烟或酗酒习惯

　　控制高血压 从生活做起

　　事实上，高血压可以透过生活方式而到良好的控制。美国《预防》杂志提供了下列几种生活中能轻松达成，又能使血压得到良好控制的方式。

　　1. 健走

　　高血压病患用轻快的步伐可以降低血压达6~8mm Hg (水银柱高)。运动让心脏更有效率带动氧气，减轻心脏的负担。

　　2. 深呼吸

　　深呼吸和沉思可以减少压力荷尔蒙，如气功、瑜珈和太极可以减少肾激素分泌，降低血压。早晚试着练习5分钟，深深地吸气充满肚子，再缓缓地呼出，释放所有的紧张。

　　3. 食用高钾蔬果

　　西北大学范伯格医学院(Northwestern University Feinberg School of Medica)预防医学系教授琳达．霍恩(Linda Van Horn)博士说：“吃含钾量丰富的蔬果是所有降低高血压计划重要的一环。钾的目标摄取量最好为每天2000到4000毫克。”高钾蔬果包括蕃薯、蕃茄、香蕉、豌豆、甜瓜等。

　　4. 注意食品标签的钠含量

　　国家心肺血液研究中心(National Heart, Lung, and Blood Institute)营养学家伊芳．欧芭桑妮(Eva Obarzanek)博士说：“每个人应该降低钠的摄取量，约目前国人平均摄取量的一半，也就是每天1500毫克。而减少钠摄取量，并不只是盐瓶少倒些，更应该留意加工食品里的钠含量，这才是钠主要的来源。”

　　5. 来点黑色巧克力

　　黑色所含有的黄烷醇(flavanols)能使血管更有弹性。研究指出，18%的高血压病患每天吃黑色巧克力后血压明显降低。每天吃1/2盎司，但需确定黑色巧克力中70%以上的可可成份。

　　6. 喝木槿茶

　　美国塔福斯大学(Tufts University)的研究人员指出：“每天喝3杯木槿茶，能有效降低血压。木槿茶里所含的植物化学成份(phytochemicals)或许对降低高血压有很大的作用，而许多草本植物的茶包均含有木槿。”

　　7. 来点轻松的音乐

　　意大利弗罗伦斯大学研究员指出，适当的乐曲确实对降低血压有帮助。每天聆听舒缓的古典乐曲或其他能让人放松的音乐，并缓慢地呼吸，能有效的降低血压。

　　此外，睡眠的充足、正向思考，甚至看一部喜剧、读本有趣的书等，都有助纾解与放松，进而达到控制血压的功效。

（责任编辑：吴雄）