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“解决焦虑最直接的办法，就是解决那个让你最初感到焦虑的问题，其他什么都迎刃而解。” 华东师范大学心理与认知科学学院教授李晓文表示，试着去放松，开阔视野和眼界，学着从另外一个角度看问题，才不易产生“压力自我复制”。华东交通大学心理咨询中心主任舒曼建议，可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。“从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力’的状况”。

如今，很多年轻人都抱怨，“压力大到身体被掏空”。有研究显示，人们对压力了解并不够深刻，因此导致了心理问题的恶性循环，然而大部分人根本没有意识到。这种恶性循环的本质，其实就是“压力自我复制”，一如我们常说的“因为焦虑而焦虑”。

近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网，对2000名14岁～35岁年轻人进行的一项调查显示，94.7％的受访青年有过压力自我复制的情况。52.3％的受访青年认为强行压制焦虑致使压力叠加导致了“压力自我复制”。打破压力自我复制，61.2％的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。

94.7％受访者有过“压力自我复制”的情况

调查中，仅9.1％的受访者几乎总能意识到负面情绪的恶性循环，53.8％的受访者有时能，33.0％的受访者很少能，4.2％的受访者几乎不能。

“回想这两个月，我每天都处于焦虑的状态。”就职于一家国有银行的马娜自从被调去办理对公业务后，因为对业务的不熟悉，开始有了压力和焦虑感，“后来带我的老师离职了，更没有人帮助我去解决问题。随着业务越来越多，我的压力越来越大，焦虑感也越来越强”。

“有次我看老师给我的文献，看了几段没看懂，我就开始焦虑起来，结果一个下午都没看几页。”北京某985高校研一新生许丹，最近也经历着“压力自我复制”，“一开始的焦虑感只是头脑中的一闪，后来焦虑时间越来越长，有时甚至一整节课都心烦意乱，老师讲什么完全听不进去”。

焦虑情绪若得不到及时有效调整，很可能“因为焦虑而焦虑”，出现压力自我复制的情况。对此，94.7％的受访者出现过，其中，11.3％的受访者经常出现。仅5.3％的受访者不曾有过。

“我意识到了自己压力叠加的现状，却找不到排解的方法。”马娜表示无奈，“我们单位，网点人手少，业务却很多，有时还会遇到难缠的客户，感到压力很大。”

调查显示，70.5％的受访者表示年轻人压力自我复制的情况严重，其中11.0％的受访者认为非常严重，25.7％的受访者认为情况一般，认为不太严重和不严重的比例仅占3.5％和0.4％。

52.3％受访者认为强行压制焦虑致使压力叠加导致了“压力自我复制”

受访青年如何看“压力自我复制”？62.2％的受访青年认为应及时阻止以免继续恶化，53.8％的受访青年认为是心理活动自然现象。其他还有：挫折感的潜在连锁反应（46.8％），正常现象，不必大惊小怪（27.0％），负面情绪的根源（29.2％）。

“是否产生‘压力复制’因人而异。有些人总担心结婚生子、买房、养老各种问题，就容易出现焦虑问题，还会越来越焦虑。有些人心大，走一步看一步，情绪就平和许多。” 就职于一家互联网公司的沈兰认为，人还是要顺其自然，“没必要太焦虑，认清自己的能力，量力而行”。

“压力复制的严重程度与问题本身复杂程度也有关。”北京某外企员工何晶（化名）的公司近期有新系统上线，因为需要多部门的共同协调和反馈，工作量也比平时增加了。“像戒烟戒酒这种事，靠自己就行了。而这种需要借助外力的事儿，会非常复杂，也更容易导致焦虑”。

最初的压力为何会产生“压力叠加”，导致“压力自我复制”？52.3％的受访者认为是强行压制焦虑导致压力叠加，51.7％的受访者表示是缺少沟通和排解，44.8％的受访者认为是对问题不敏感导致的意识麻痹。其他原因还有：对家人报喜不报忧（40.4％），一味追问原因而陷入死循环（37.8％），饮食、作息紊乱，生活不规律（28.8％），性格脆弱，不成熟（24.4％）等。

华东师范大学心理与认知科学学院教授李晓文认为，出现“压力自我复制”与现在的家庭教育、学校教育都有很大关系。“现在的大学生普遍应付问题能力不足，再加上很多人都是独生子女，被父母‘大包大揽’，独立处理问题的能力不足。不少学校只注重分数，认为‘学习是唯一的出路’，只让孩子读书考试，不教会他们如何与人交往、如何丰富自己的生活，容易导致孩子遇到困难压力时不知所措”。

华东交通大学心理咨询中心主任、心理素质教育研究院常务副院长舒曼认为，中国人普遍缺乏安全感，与家人、邻居的关系也越来越疏远，导致遇到一些问题或压力时没办法及时排解，造成压力复制。“而且国人比较注重外在价值，比如名誉、房子、车子等，追求太多的外在物质，不容易满足，遇到的压力就越多，也容易陷入‘压力复制’怪圈”。

61.2％受访青年建议制定合理目标不苛求完美

何晶坦言最近晚上休息不好，一直顶着黑眼圈，“新系统处于调整阶段，曾因为一个小问题一时找不到解决办法，几天不停地琢磨，到最后甚至失眠”。何晶认为，在找不到解决问题的办法前，首先要让自己的心态回归平和，“跳出来”，对于解决问题才有利，“淡定下来后，再来看问题，清晰明了了很多，处理事情更有条不紊了”。

长期处于压力自我复制的情况，会出现什么问题？61.0％的受访者认为会对身心健康造成伤害，58.7％的受访者认为会挫败信心导致自我否定。其他还有：导致严重消极心态最终成为常态（51.5％），导致负面情绪的波及蔓延（47.7％），影响生活工作中正常水平的发挥（43.4％）。仅1.5％的受访者表示没什么影响。

该如何打破压力自我复制？61.2％的受访青年建议制定合理目标，不苛求完美。其他还有：结交诤友，建立正反馈朋友圈（51.7％），正确自我定位，弥补性格弱点（47.6％），理性对待社会评价（47.2％），真正接纳自己超负荷运转的状态（39.6％），正确面对挫折，勇敢解决问题（33.2％）。

“解决焦虑最直接的办法，就是解决那个让你最初感到焦虑的问题，其他什么都迎刃而解。”李晓文建议，可以向长辈、朋友讨教和学习。“听听音乐，跳跳舞，看看音乐剧和电影等，都有助于缓解焦虑情绪。试着去放松，开阔视野和眼界，学着从另外一个角度看问题，才不易产生‘压力自我复制’。”

“往往简单的事情会产生大大的奇迹。”舒曼认为，可以通过做一些简单的事情，形成成就感，来打破这种恶性循环。“我们还要妥善地看待压力。从另一个角度来说，压力是我们的朋友，要学着合理安排压力，避免形成‘为压力而压力’的状况。此外，每个人都该学着照顾好自己，让内心充满能量，这样就不容易产生落差感和压力感”。

参与本次调查的受访者中，14岁～18岁的占3.3％，19岁～24岁的占19.4％，25岁～29岁的占40.5％，30岁～35岁的占36.9％。男性占48.1％，女性占52.0％。

中国青年报·中青在线记者杜园春实习生孙静