你多久换一次床单？

我们在微博做了个征集，大家的频率各有不同。大部分人更换频率都在一个礼拜到一个月之间，也有一些人有自己独特的想法……

有看天吃饭的。

太阳不出来，床单不更换。

春节才配我用上新床单。

有随机应变的。

可别听这人瞎说。

当然，也有洁癖的？？

那么，到底多久换一次床单被套才合适？

为了研究这个小问题，我们咨询了皮肤科专家和查看了大量资料，带来了令人震撼的结论。

讲真，看完这篇，我打赌你一定会勤换床单。

每天入睡的床到底有多脏？

这是我们对一个人，睡了一个礼拜的床吸尘的结果。

图片来源：本策划的床

这一大团东西里有什么呢？来自荷兰的科学家曾经对这些灰尘做过分析。

图片来源：文献

其中的大部分是各种纤维、比如床铺和周围环境中的棉纤维、纸屑、合成纤维等等，这些东西到处存在，不需要有什么担心。

而另一部分就比较惊人了，它们是数量可观的人体掉落物。皮屑、头发，还有粘在床上的油脂、汗液等等应有尽有。

接下来我们就好好算算，睡一晚上，床上能攒下多少？

首先是皮屑。科学家们曾经让实验对象穿戴一种特殊的小杯子，收集并称重一天活动后掉落的皮屑，从而进行估算。

实验的结果是惊人的。仅仅一天，人类就会掉落 5 亿个细胞，平均每小时 2000 万。这也就意味着如果我们以在床上呆 8 小时计算，光是一晚上就有 1.6 亿个细胞在你的床单安家落户。

（就，好热闹啊！）

然后是头发，常人每天掉发大约在 70～100 根，那睡觉时间我们就算掉 20～30 根。

还有我们擦汗的时候会在纸巾上看到的黄黄的东西——皮脂。一晚上大约能产生 10g 左右。

总结一下！一晚（裸睡）过后，床上除了睡意朦胧的你，还会多出了 1.6 亿个细胞尸体，20～30 根发丝，10g 的油脂，还有汗水蒸发后的盐渍等。

图片来源：自己做的

假如你还不是一个人睡，那我们还要再乘以同床共枕的人数、不洗床单的天数，再为家里猫猫狗狗的毛发留下一点空间……

是不是焦虑到当下就想去换床单了？

暂停一下！虽然床单上真的有一个微生物世界，不过考虑到这些大多是来自我们自身，哪怕是以年单位更换，都很难说真的会给身体带来什么危害。

但无论是微生物专家，皮肤科医生，还是美国睡眠基金会之类的机构，都依然建议你在可能的情况下，最好能做到每 1～2 周更换一次。如果家里不止你一个人，或者有宠物的家庭，更要尽量做到这个频率。

这又是为什么呢？

脏不是问题

脏床单喂出来的小东西才是问题

我们在床上抖落的皮屑、皮脂、毛发，各种纤维，这些的确对我们的身体无害。

但要是真的一直睡在长期不换的床单上……

这个温暖、潮湿又混乱的环境，会给人带来不少烦人的困扰。比如皮肤过敏，床虫等等。

我们掉的东西，还可能成为另一类小东西的生命之源——尘螨。

首先声明，对不过敏的人来说，尘螨其实问题不大，没必要过度焦虑。 

但对过敏的人来说，不勤洗床单，那就相当于在床上养蛊，把自己置于一个充满过敏原的危险环境。

据我国流行病学调查，人居环境中的螨类已经成为了主要过敏原。在一项关于 2390 例变应性鼻炎患者的回顾性分析中，粉尘螨和屋尘螨的阳性率分别达到了 47.2%～73.8%，39.7%～55.4%。

而这种让人过敏、打喷嚏的小东西，最喜欢适宜的温度（ 20～25℃ ） + 潮湿的环境（ 70%～75% 湿度） +丰富的食物（人类死皮的喂养）。

不夸张地说，你不换床单的时间越久，床上的尘螨也就被喂得越好。

来自加州科学院的研究团队使用吸尘器对家庭灰尘进行过采样，在高倍放大镜的搜寻下，他们看见有了这样惊人的发现。

你以为的地毯。

图片来源：Deeplook.Meet the Dust Mites,Tiny Roommates That Feast On Your Skin 

实际上的地毯。

图片来源：Deeplook.Meet the Dust Mites, Tiny Roommates That Feast On Your Skin 

这种长约 0.2 毫米的小东西就偷偷藏在我们身边。

所以说，床单这事儿，真的不建议太懒，该洗就得洗，该换就得换。

根据美国国家睡眠基金会的建议，在有条件的情况下，最理想的频率还是每周更换。

如果你每天洗澡、不裸睡、不让臭袜子上床、没有宠物、睡觉不咋出汗……那换洗频率稍低一些也没关系，毕竟我们还是有一层强大的皮肤屏障！

要是实在懒得每周一换，或者遇到不出太阳什么的，至少可以每天早上把被子掀开（对，用不着叠），尽量让床铺透透气，干燥一点。

最后，我们还为你整理了一份床上用品换洗的小建议。

注：以下都是最理想情况下的建议，根据个人情况调整就好。建议来自美国国家睡眠基金会。

图片来源：自己做的

其实……还有一个真正的懒人方案

还记得刚刚提到尘螨的适宜生存环境吗？

（20～25℃  +  70%～75% 湿度）

那只要让它们热死或冻死就……

要不要你试试把床单放进冰箱 / 烤箱

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参考文献

[1]https://www.thisoldhouse.com/bedrooms/21015713/how-often-do-you-really-need-to-change-your-sheets

[2]https://www.sleepfoundation.org/bedding-information/how-often-should-you-wash-your-sheets

[3]  https://amerisleep.com/blog/bacteria-in-your-bed/

[4]https://www.webmd.com/a-to-z-guides/ss/slideshow-dirty-sheets-skin-problems

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