■ 邹健

市面上各种各样不同功能的眼镜不断翻新，近几年最火爆的莫过于各种防蓝光镜片，以防护“无处不在的蓝光危害”。网上甚至有帖子声称蓝光可以导致视疲劳、视网膜损伤、黄斑病变甚至失明。戴防蓝光眼镜可以避免危害吗？蓝光真的对眼睛有害吗？

无处不在的蓝光

我们把人眼所能看到的光称为可见光，其波长范围为380nm-780nm。根据大多数国家标准，波长范围在400nm-500nm之间的可见光称为蓝光。

可见光中蓝光对视网膜敏感性最高、穿透力最强，从理论上讲，蓝光有可能对某些眼部组织造成伤害。但是，应注意以下事实：

一、眼睛本身可以阻挡一些蓝光，视网膜还含有抗氧化剂，有助于过滤蓝光。

二、虽然人们将蓝光与电脑和手机联系在一起，但蓝光的最大来源是阳光，其他来源包括荧光灯和LED灯。屏幕上的蓝光曝光远小于太阳曝光量。

三、权威机构美国眼科协会发言人Khurana博士说，无论是电脑，电视，手机还是平板电脑，都能接触到蓝光，但目前没有任何科学证据表明数字设备发出的蓝光会对眼睛造成伤害。

既然蓝光对眼睛没有伤害，为什么长时间看屏幕会出现眼部不适呢？

通常情况下，人类每分钟眨眼约15次。研究显示，当我们使用数字屏幕设备时，眨眼次数会减少1/2~2/3，眨眼次数的减少以及近距离工作都会导致眼睛疲劳。

不要用声称能免受蓝光影响的眼镜

防蓝光眼镜正变得越来越流行，这些眼镜的广告声称过度接触蓝光会引发一系列眼睛问题，如眼睛干涩，视疲劳，严重者导致失去视力。

然而，目前还没有证据表明来自屏幕的不同波长的光线会损害眼睛。Khurana博士建议，不要使用声称能保护眼睛免受蓝光影响的眼镜，因为同样缺乏证据证明它们是有效的。

蓝光已经被证明会影响身体的昼夜节律，深夜从手机等电子产品接触的蓝光过多会破坏人们的入睡能力。

因此，建议大家在睡觉前两到三个小时限制屏幕时间，并将电子设备调整成夜间模式，从而减少眩光，缓解视疲劳，最大限度地减少夜晚的蓝光。

然而，随着对蓝光的认识进一步加深，人们发现蓝光在维持人体健康比如调节生物体内激素分泌等方面还发挥着重要作用。同时蓝光还可以避免降低夜视力，对青少年和未成年人的屈光发育也有益处。

现今，屏幕终端比比皆是，为了保护我们的眼睛，综合美国眼科协会建议使用以下方法保护眼睛：

第一、与电脑屏幕保持合理的，距离0.6米左右（约一手臂的长度），视角不要低于15度，或者间隔一段时间站立起来调整一下。

第二、可以使用屏幕过滤器减少眩光。

第三、使用“20-20-20”规则定期休息：减少使用电脑或手机，注意中间休息，每20分钟左右起来活动或者远眺窗外的风景。

此外，协会还建议每个人在40岁之前进行眼科系统检查，从眼科医生那里定期进行全面的眼科检查，对于早期诊断任何潜在的眼病至关重要。

儿童如何使用电子设备

电子产品越来越成为哄孩利器，对于儿童，屏幕使用有什么限制呢？

有研究认为每天屏幕使用量与孩子发育，肥胖，睡眠质量差和眼睛发育有关。在亚洲，高达90％的青少年和成年人近视。

世界卫生组织最近发布了新指南，建议1岁以前的儿童零屏幕时间，此后几年儿童的屏幕时间尽量有限。美国儿科学会建议不要在18至24个月的儿童中使用数字媒体（视频聊天除外）。