瑜伽，练过吗？身边的人练过吗？但你知道吗？练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。

　　台湾近期一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题。骨科专家指出，“瑜伽病”已渐成一种时尚的新病种，肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”，腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤的也有不少，严重的甚至会导致瘫痪。

山坡上的练瑜伽的游客。视觉中国 资料图

特别是所谓的孕妇瑜伽缺乏科学理论，更为荒谬。

瑜伽（梵文YOGA音译）起源于古印度，原本是古印度僧人的一种修行方法，近些年已风靡全球。在中国，瑜伽也迅速成为都市女性最为推崇的一种时尚运动方式，其卖点正中现代女性的心窝：美体、减肥、减压甚至治愈，或者减轻关节炎等常见疾病。

也许，瑜伽对我们的健康确有一些好处，每种运动也都有利有弊。但是，近日有骨科专家提醒，瑜伽的动作看似柔和，却是毁伤脊柱的运动，它比踢足球、打篮球之类的激烈运动受伤概率要大得多，“瑜伽病”已成为一个时尚病。

瑜伽标榜“包治百病”，实则“坑害”不少女性

瑜伽，原是一种古老而传统的健身养心方式，瑜伽的修炼即个体意识与宇宙本体的合一。在印度，瑜伽被认为是一门以感觉语言科学体系为基础理论的学科，是用“心”来感悟的。印度的瑜伽流派大都没有我们国内这些复杂的形体动作，并认为其妨碍了人们对瑜伽体系的学习与练习。

有调查显示，练习瑜伽的人四分之一都曾经受伤。2007年11月，有媒体报道，一个25岁女孩因为练瑜伽而受伤住院。她是左膝内侧韧带撕裂，至少需要休养两个月才能恢复。此前，有上海媒体报道，在虹口某小区论坛上有人称，她参加的一期瑜伽班15个人有6人被拉伤或扭伤。

台湾近期一项研究也指出，部分长期练瑜伽的人，由于姿势不正确，或者用力过猛，出现了椎间盘退化、磨损等问题，有个30多岁的修炼者脊柱已退化如60岁。美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20~30个是因练习瑜伽不当导致的。

但是，许多人并没有怀疑过瑜伽，在受伤后也不会怪罪瑜伽，而是怪自己不小心。因此，瑜伽受伤的相关投诉很少，也未引起练习者的足够重视。

笔者调查发现，几乎所有瑜伽会所都在声称自己“正宗”，能颁发“国际通行”的瑜伽认证，而事实上全世界的瑜伽都没一个统一的标准，“国际通行”又从何谈起？利益驱动之下，瑜伽又撒了多少谎？

教练揭秘：瑜伽柔和动作里处处是陷阱

一位网民为“半路”的37岁瑜伽教练曾爆料说，瑜伽确实是一个美丽的梦，真实的情况是那些看似柔和的动作里处处是陷阱。“半路”说：“瑜伽本身就存在非常大的错误，理论基础和方法存在根本性错误和方向性的误导。我如果跟会员讲实话，会伤害到那些靠此吃饭的教练。那些女教练是带着伤病在教别人呀。如果不告诉会员，我良心上过不去。瑜伽是双输选择。”

2006年7月，“半路”在深圳社区论坛发表《瑜伽——毁伤脊椎的运动》，然后开博客批评瑜伽，“半路”从瑜伽的体式、呼吸、清洁法、减肥等方面一一进行了揭批：

体式

现在流行的瑜伽体式很多是反方向对关节用力，这会对关节造成损害。瑜伽中有大量向后弯曲脊柱的体式，这会造成脊椎骨对椎间盘的过度挤压，造成椎间盘和脊椎的伤病和老化。在瑜伽教学中，有一句标准的解说词是：“达到身体的极限”，并提醒“感到疼痛就不要再做下去”，实际上当人感到疼痛的时候就已经受伤了。

呼吸

瑜伽的深呼吸不可以多做，做得多会使体内氧含量高，二氧化碳含量低，打破体内酸碱平衡，造成过度换气综合征。很多瑜伽老师一开口就‘补氧’，声称头昏也没有关系，其实健康的人并不需要补什么氧气。

清洁法

瑜伽的清洁法有净肠术、布带净胃术，还有盐水净胃术（喝下盐水后用指头刺激咽喉进行呕吐）、胶管净胃术（喝下盐水将胶管一端插入，身体前倾让胃中水通过胶管流尽）、盐水净鼻术（手执半壶温盐水，从一个鼻孔灌入，由另一鼻孔自然流出）……这些清洁方法违背常识，违背自然，有损健康，实属“杀鸡取卵”。

减肥

经常运动、尽量吃素不吃肉，即使不练瑜伽，坚持下来也能达到减肥效果。高温瑜伽被推崇为减肥良法，它要求练前3小时内不进食，在38℃~42℃的高温下练习1小时，练后3小时内不吃东西少喝水，平时尽量吃素食。如此一来，高温练习瑜伽后，一般人的体重都会减轻，不过高温容易使人体液失衡，致人晕倒。

医生说法：瑜伽许多练习方法没有科学依据

瑜伽教练田甜认为瑜伽清洁法中的净肠术最有效果。她和学员经常一起在早上空腹状态下，喝进成杯的温淡盐水，做五六个扭转胃腹部的瑜伽动作，不一会儿学员就“狂上厕所，大家排着队上”。如果还不行，就用手指刺激喉咙将废物吐出，起到排毒养颜的作用。

一位瑜伽学员王女士也十分认可清洁法。她称，会所有个教练专门跟印度大师学过布带净胃术。将一条宽4指、长20多米的布带蘸温水，慢慢吞下，然后一点点将布带从胃里拉出来。“拉出来以后，它会带出很多残渣，还有血丝和血块。胃不像我们想象的那么弱，不会造成伤害”。

河南省人民医院消化内科主任梁宝松指出，净胃术从医学上讲没有科学依据。一个布条吞入胃内再从里面拉出来，对人的食道会造成一定损伤，同时严重刺激人的咽部。对一个正常人，人为地喝进盐水促使其强烈呕吐，对健康没有什么好处，至少对病人的食道或胃黏膜会有创伤。

梁宝松介绍，净肠术一般用于治疗严重便秘者，不适合经常使用。将盐水喝下然后呕吐，如果长期这样，会腐蚀食道，“不管怎样，它是违背人体生理的”。而一些瑜伽教练竟会要求学员每次练习前先做清洁法。

“瑜伽病”已渐成新病种，孕妇瑜伽更荒谬

某运动创伤治疗中心的执业医师谭秋翔，从2006年10月开始，每周都会接诊3~5名因练习瑜伽致伤慕名而来的病人，“接诊过不下百十例，都是上班族、时尚女性、30岁左右”，“瑜伽病”成了目前他治疗的新病种。

谭秋翔说：“病人主要是以肌肉拉伤、韧带扭伤为主。最小的病人16岁，是跟着自己妈妈做瑜伽，造成小关节的错位。有的病人是因为过度地做一些背弓的牵拉，导致腰椎错位。造成椎间盘突出的也有。”

那么，一些瑜伽通用的体式是否对人体有害？比如基本的两脚交叉放到两条大腿上的莲花座式、将腰后仰双手撑地的骆驼式。河南省人民医院骨科专家高延征说，如果过度锻炼骆驼式，严重的时候会引起瘫痪，会引起环韧带往里面打折，会损伤到颈椎，在医学上叫过伸性损伤。此外，莲花座式也对髋关节和膝关节不好，长期做的话，到老年后会产生一些副作用。

医生们尤其对孕妇瑜伽感到不可思议，他们认为孕妇瑜伽缺乏科学理论，很荒谬。首先瑜伽教练并不懂医，他们盲目模仿一些姿势就开始运用到教瑜伽的过程中，孕妇运动要有专业的妇科、产科医生去指导，不宜随意做剧烈运动。

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瑜伽并非人人可练急于求成容易受伤

■武汉协和医院骨科副主任医师叶哲伟

在国内，很多瑜伽爱好者误以为瑜伽是训练体位法、呼吸控制法、清洁净化法等等。其实这些属于一种普通的健身运动，与我们的日常那些健身运动基本没有什么区别。社会上流行的一些“健康瑜伽”、“美容瑜伽”多属于这一层面，如果以急功近利的心态练习瑜伽，就容易把瑜伽表达成舞蹈、体操与杂技体系，同时这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。

女性练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则。如果急于求成、强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。很多爱美女性的瑜伽动作以近乎体操运动员的标准来要求，而实际上运动员往往也都伤痕累累。

韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”。不少瑜伽练习者表示，曾经有过练习瑜伽后的不适感，但不知道这些不适感是否由于错误姿势而造成的损伤。也有一些瑜伽练习者做动作时过于勉强自己，以至伤了背部、腰部、颈部等。

从运动生理学和解剖学来说，人体的每一个关节都有特定的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动，往往会给关节带来近期或远期的损害。人体的脊柱结构也是如此，不适当的过度弯曲和牵拉，会造成脊椎损伤，严重的甚至会造成脊椎骨折、滑脱，椎间盘突出，伤及脊髓和神经。很多运动损伤为慢性积累损伤，时间长，起病隐蔽，待发现时往往为时已晚。

其实，并不是每个人都适合练瑜伽。瑜伽练习者应正确认识瑜伽，保持平和心态，不去片面追求完成复杂的形体动作，不以急功近利的心态练习瑜伽。

瑜伽练习者一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，避免进一步活动受伤部位，24小时之内可用冰块进行冷敷，减轻损伤处的出血和肿胀；72小时之后宜热敷来活血化瘀，此时方可对痛处进行揉搓。如果感觉伤情较严重，不要随意去找人推拿按摩，否则如果用力不当，可能会进一步加重损伤。

（原题为《警惕瑜伽正在悄悄“坑害”女性》）