养生其实很简单,“一清二白三调四好”,健健康康活到老~(组图)

发布时间:2021-12-17 20:32 | 来源:网易 | 查看:463次

长寿是个亘古不变的话题,古有秦始皇搜罗神药,东晋葛洪炼丹……今有养生措施一个接着一个~

但养生,究竟该怎么做才是正确的?专家表示,其实好的养生法都藏在日常习惯中,坚持这10个生活习惯的人,一般身体都不会太差。

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“一清”——清淡饮食

三高、心脑血管疾病、糖尿病、痛风等“富贵病”越来越多,而医生常给出的建议就是:日常饮食要清淡!

但这并不是说只吃素不沾荤,而是要合理搭配日常膳食,控制好蛋白质、脂肪、碳水间的平衡。总的来说尽量做到这几点:

四少:少油(每人每天在25-30g);少糖(每日糖的摄入量在50g以下,尽量不超过25g);少盐(成人每日摄入量不超过5g);少辛辣油腻。

多样化:每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上,而且吃到七分饱就差不多了。

选择健康的烹饪方式:少煎、炸、烤,要多蒸、煮、拌。


清淡饮食最能体现食物的原汁原味,也能最大程度地保存食物营养成分,同时也能尽可能减少身体负担。

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“二白”:

喝白开水和白天午睡

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白开水,天然的“长寿药”

水是构成身体的主要成分,而且还直接参与人体的氧化还原反应,也就是说如果没有水,细胞就不能进行正常的活动,血液循环、呼吸、消化、吸收、内分泌、排泄等也就难以继续下去。

所以平时要学会主动喝水,不要等到口渴再喝;水温也不可过烫,37℃左右为宜。


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白天午睡,健康的“充电器”

中医把午觉又称为“子午觉”,是指中午11点到13点时睡的觉,这时正是人体阳气最盛的时候,适当睡眠,有调节阴阳平衡的作用,令人神清气爽、精力充沛。

而现代研究也发现,经常午睡可使心脏病死亡危险降低37%。因为午睡可以舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。

要注意,午睡时间不要过久,20-30分钟为宜。


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“三调”:

调脾胃、调肠道、调补气血

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调脾胃,吃得好

我们吃下去的所有东西,都要靠脾胃来消化吸收,再将营养运送到身体各个部位,转化为气血能量。而脾胃不好的人,营养吸收不足,体质也就差。

除了养成良好的饮食习惯,如八分饱、规律吃、细嚼慢咽等。还可以试试吃下面这款养生粥调理脾胃:

牡蛎养胃粥

食材:牡蛎200克、小米100克、紫菜、豆豉、生姜丝、油、食盐适量。

牡蛎被称为“海洋里的长寿宝贝”,其不但富含多种氨基酸、脂肪酸,对于大脑、神经都有好处;另外碳酸钙含量很高,有助于治疗胃肠溃疡。而从中医的角度,其则可以可以补肾、滋阴养血、安神助眠。


做法:把小米淘净煮粥,牡蛎在盐水中泡20分钟,洗净,倒入粥锅,加入油、生姜丝、盐、豆豉、紫菜,调匀,用小火将牡蛎煮熟即可,每天吃1碗。

功效:滋阴养胃补肾、养心安神,对胃炎、消化性溃疡、糖尿病、前列腺炎等疾病有食疗作用,男性女性都能吃。

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调肠道,平衡菌群

人体所需的各种营养物质中有99%是由肠道吸收的,70%的免疫力也来自于肠道。相关研究显示,包括肥胖、糖尿病、癌症等在内的50多种疾病都与肠道健康有关。可以说肠道的健康程度和寿命息息相关。

但这一切都离不开肠道内数以亿计的菌群,因此,平衡肠道菌群对整个机体的健康都有着非常重要的作用。


日常除了直接补充益生菌,如吃酸奶、泡菜、豆豉,或者益生菌补充剂,还可以吃一些益生菌的“口粮”,帮助维持其数量与活力~

膳食纤维:膳食纤维不仅能够帮助维持肠道黏膜完整性,还可以帮助保持肠道菌群的多样性。像十字花科蔬菜、木耳、菌藻类等都可以常吃。

果胶:果胶是一种非淀粉多糖,可以为肠道中的有益菌提供能量;分解后的果胶产生短链脂肪酸,能够抑制有害菌的生长。苹果、山楂、香蕉等水果中富含果胶。


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调补气血

血液充盈运行畅通是身体健康的保证,其不仅可以为脏腑经络提供日常生理活动的营养物质,同时也可以对局部生理功能进行调节,避免生理功能紊乱或者引发损伤。

气血双补第一汤

这是清宫最长寿的女性之一“甄嬛”常喝的一碗汤,已有两千多年的历史,由三味药食同源的食材组成——羊肉补虚温中;当归养血补血;生姜温中散寒。


烹饪步骤:羊肉200g,当归30g,生姜10g。小火炖到肉烂时即可。

食用方法:补气血时,应用纯汤,也就是不加盐。但若觉得吃肉没味道,可先倒出汤,在肉上加入调料食用。


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“四好”:

好乐、好睡、好动、好想

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好乐,保持好心情

俗话说“百病生于气”,这并不仅仅是夸张的言辞,焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪真的会蚕食你的健康——研究发现,目前与情绪有关的疾病已达200多种,包括抑郁症、消化性溃疡、癌症等!由此可见保持好心情的重要性。

而《PNAS》(美国国家科学院院刊)上的一项新研究发现,乐观的人更有可能活得久,并实现超长寿命,可达85岁或以上。其中,乐观组比不乐观组的寿命长约10%。

因此,平时多去探寻自己喜欢的事情,进行有益于身心健康的活动,如跳舞、打太极、旅游等;

别忘了老朋友,更要结识新朋友,约上三五好友去打牌、下棋、逛街、喝茶、钓鱼等,愉快的社交气氛有利于放松身心。


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好睡,保证高质量睡眠

睡眠被称为“十全大补”,尤其是深度睡眠,对于内分泌、心血管活动、消化功能、呼吸功能等的休整是最为简单有效的方法之一。

而想要获得更多的深睡眠,可以参考以下建议:

23点前入睡;

不要在床上玩手机、看电视、吃东西;

关闭灯光,保持20℃左右的室温,更有利于入睡;

多晒太阳,促进松果体夜晚更好地工作,获得深度睡眠。

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好动,坚持规律运动

运动的好处不是说说而已,其有利于人体骨骼、肌肉的生长;能改善血液循环系统、呼吸系统和消化系统机能;能促进体内物质代谢……

另外,美国一项历时18年、涉及144万人的研究表明,长期有运动习惯的人,可以降低13种癌症的发病风险。

世界卫生组织推荐每周150分钟的中强度运动,可以平均拆分到一周里,每周运动5天,每天至少30分钟。同时运动要注意循序渐进、量力而行,尤其是存在慢性疾病的人,运动前最好先咨询医生,运动后监测自己的血压、血糖、心率等,以免意外发生。


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好想,爱动脑筋

身体怕不动,而脑子怕不用。大脑作为人体中枢的“指挥官”以及“司令部”,更是长寿之本的基础。

多用大脑可以延缓脑细胞的老化,这不但可以提高脑神经的灵敏性,同时还能开发大脑潜在的能力,并对预防老年痴呆很有效果。

建议中老年人日常可以多看书、看报、下棋还有打麻将,有条件的还可以报一些兴趣班或者老年大学。

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