发布时间:2018-03-15 20:56 | 来源:北京时间综合 2018-03-15 07:16:32 | 查看:1459次
想减肥,可是又嘴馋?那你也一定要保持理智,绕过下面这些吃一口很可能胖十斤的“美味”!
1、油条
1根油条=3碗米饭=打篮球49分钟
喜欢早餐来一根油条的朋友们可要注意了!先不提油条的制作卫不卫生,它所含的脂肪是高得不要不要的!
想想那瘦弱的两根油条竟然抵得上3碗米饭,早餐还是喝粥配包子最好了!
2、烤肠
100g烤肠=307大卡=慢跑60分钟
到处都有的烤肠热狗别看着小小一根,经过油炸烧烤的它们可是有着很高的油脂和脂肪的。
热量这么高,减肥的朋友们可要尽量少吃哦~
3、方便面
1包方便面=400大卡=慢跑1小时
很多人周末的时候不想吃饭,就会直接吃泡面,假象吃下去的面都变成的脂肪!还会再多吃嘛?
所以说能吃饭还是要好好吃饭,不要贪图方便吃方便面了!
4、薯片
1包薯片=548卡=打篮球2小时
有没有人和小二一样,吃一片两片不够,一定要吃完一整包才能满足?
薯片的盐分极高,热量也就可想而知!想想要打篮球2个小时才能消耗掉一包薯片,我再也不想吃了!
1听可乐=168大卡=有氧运动90分钟
6、汉堡
1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟
汉堡薯条这类的食物常被称为垃圾食品,就是因为它的高油脂高热量,让人胖的不健康!
每天吃一个,一个月可以增重4到6公斤,难怪那些外国人体型都那么庞大!
7、炸鸡
一块鸡翅=360大卡=跑步1小时
在去吃快餐的时候,很多人都会选择一桶炸鸡翅,尤其是很多人聚会时候的必选食物,但是当你吃起来就停不了的时候就需要小心自己的体重了。
快餐的全家桶的一块鸡翅就含有360卡路里和21克脂肪,你可以选择去皮无骨鸡肉。后者含有167卡路里和7克脂肪。
8、牛角面包
100g牛角包=375大卡=散步1.5小时
超市里卖的牛角包很多人会一天一个当早餐,然而它一周只能吃一个!
因为它里面的起酥油,脂肪和热量含量之多,还不利于心血管的健康,真的别再吃了!
9、饼干
6块巧克力饼干=300大卡=跑步40分钟
不论是又甜又腻的曲奇饼还是口味单纯的苏打饼,它的油脂含量都很高,尤其是巧克力口味的饼干!
如果你每天都吃饼干来解馋的话,那很遗憾的告诉你,不用半年的时间,你的体重就会增加7公斤!
10、罐装果汁
一罐果汁=255大卡=散步2个小时
不喝碳酸饮料,不吃水果就喝果汁,还觉得营养,相信很多人和小编的想法是一样的。
然而罐装瓶装的果汁饮料非但维生素少得可怜,如果天天来一罐,一年会让你胖上12公斤!这可不是开玩笑的!
11、话梅
149g话梅=长肉76g=跑步8.5千米
话梅是一种高碳水化合物,不但配料多,糖分盐分大,还会帮你开胃越吃越多!
12、栗子
6个栗子=212大卡=健美操43分钟
大街小巷上叫卖的栗子,竟然这么凶狠,吃六个就做操43分钟,简直太可怕了!
板栗的营养好,可是淀粉含量也不是一般高,吃多了不但容易胀,更不利于保持体重!
13、腐竹
100g腐竹=459卡=爬楼梯1小时
腐竹是煮豆浆时浮着的一层皮,所以它也是油,也是脂肪呀!
正在减肥的朋友们,小心别吃多了!
想减肥的你看到这些美食都不能吃,是不是感到很绝望啊?没关系下面小编就给大家介绍几种超强的“刮油”事物。
1、冬瓜
冬瓜含有丰富的膳食纤维、维生素及矿物质等营养成分;
冬瓜属于低钠高钾蔬菜,对浮肿型肥胖者有很大帮助;
冬瓜中含有丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪;
冬瓜本身不含脂肪,热量不高,能够防止肥胖,还可以帮助形体健美;
冬瓜烹饪也很美味,清炒、煲汤都比较简单。
2、苹果
苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分,可溶性大,易被人体吸收;
苹果热量低,饱腹感强,可以避免食物摄入过量;
苹果富含钾,能够帮助排出体内过多的钠,有利于体内电解质的平衡;
苹果还有利于维持血糖稳定,降低胆固醇。
3、山楂
山楂含有多种有机酸,食用后增强胃液酸度,提高胃蛋白酶活性,促进蛋白质的消化;
山楂中含有脂肪酶,能够促进脂肪的消化;
山楂中含有山楂黄酮,能够抑制肝脏胆固醇的合成,促进肝脏对血浆胆固醇的摄入而起到降血脂的作用。
4、绿豆
绿豆中含有一种球蛋白和多糖,能促进体内胆固醇在肝脏分解成胆酸,加速胆汁中胆盐分泌和降低小肠对胆固醇的吸收;
绿豆含丰富胰蛋白酶抑制剂,可以保护肝脏,减少蛋白分解;
绿豆汤是夏季消暑必备,在少糖的情况下喝,对减脂还有有帮助的。
5、黄瓜
黄瓜富含多种维生素,如B族维生素、维生素C等。要注意黄瓜连皮吃,补充维生素的效果更好;
黄瓜中的固醇类成分能降低胆固醇;
黄瓜富含的膳食纤维、钾和镁有益调节血压水平,预防高血压;
黄瓜中的硅有助增强关节结缔组织健康。
6、燕麦
燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲;
燕麦中的脂肪多为亚油酸,可降低胆固醇在心血管中的积累,能有效降低血脂。
温馨提示:想科学减肥 一定得“吃好”
很多人在减肥时,主要是通过节食来实现。然而不少人在节食之后,却会出现低血糖症状。对此,专家提醒,减肥时首先应考虑均衡营养的摄入,一定要“吃好”,否则会出现一系列副作用。
肥胖科医生表示,人们在减肥时既要控制热量摄入,又要保证身体每天需要的营养,而完全停止摄入肉类等食物是不对的。这是因为人每天需摄入70克以上的优质蛋白,而肉类、鱼类、蛋类、乳类是最好的蛋白质来源。
专家表示,减重是为了减掉身体里的脂肪,而不是追求单纯的体重下降。营养摄入不够,会在减掉脂肪的同时也减少肌肉,导致代谢降低和亚健康状态。盲目减肥除了会引起低血糖,还会导致贫血、甲状腺功能亢进、消化系统疾病,内分泌失调、骨质疏松症,甚至导致神经性厌食症。
专家提醒,减肥时要均衡营养,要“吃好”,碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、膳食纤维必须按比例摄入,保证营养素的均衡和完善,避免多油、多盐、多糖食品。要合理分配三餐,特别是早餐一定要吃,午餐要吃好。
当然,减肥并不是盲目控制饮食,在减少高热量饮食的情况下,还要多吃营养丰富对减肥有益的食物,这样才能健康的减肥!小编在这里祝大家都能健健康康的顺利减到自己理想的体重~
(北京时间综合央视财经、新华网、大众网等报道)
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