中科院80岁以上总院士人数中,90岁以上的院士就占了32%!这是80多岁高龄的中科院院士刘颂豪对外透露的数据。为什么院士们可以活得长寿,高龄时还能神采奕奕地工作?其实院士们自己早就说得很明白了!

　　(篇幅有限,本栏目将分上下两期为读者解读。)

　　1、静养不动如同自杀

　　讲述人:中国工程院院士、卫生部原副部长王陇德

　　俗语说“千年的王八,万年的鳖”。有人说,不爱动照样活得长。这种说法大错特错!

　　乌龟是骨头包着肉,人是肉包着骨头,乌龟是“冷血”,人是“热血”,能一样吗?乌龟身上有230多块骨头,90多个关节；人身上有206块骨头,230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。

　　要长寿多运动,十多年来,我的旅行箱里一直放着拉力器,无论到哪里出差我都带着它。拉力器的主要功能是锻炼肌肉。如果不去刻意锻炼,30岁开始人的肌肉便逐年减少,到75岁时会消失50%,这时慢性病你是想防也防不住了。尽管六十多了,我的手臂三角肌、胸肌一点也不亚于很多年轻人。

　　2、不要自己“诱发”肿瘤

　　讲述人:中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕

　　不少肿瘤,可以说是被自己不良的生活习惯“诱发”出来的。比如过多食用高脂饮食、喜欢吃肉、不吃蔬菜就容易诱发出越来越多的肠癌患者；吸烟人增多则会导致很多无辜的“二手烟”肺癌患者；性生活混乱、感染HPV(人乳头状病毒)则使得宫颈癌发病上升；长期不良情绪也会降低人体免疫力,使癌细胞有可乘之机——然而这些不良因素完全是可以控制的。养成规律的生活习惯,保持良好的生活节奏。总之,不要人为给自己制造很多不利因素,才有利于防癌控癌。

　　3、心态阳光,别把钱看太重

　　讲述人:中国工程院院士、上海血液学研究所名誉所长王振义

　　我没有把钱放在第一位,否则很多事都可能会发生偏离。十几年前我去南通会诊,当时病人家属在我包里塞了一个信封,起先没看,到了上海后打开一看是四千块钱,我随后就给其寄回了3600元,因为按照当时上海的规定只能拿400元的会诊费,我不能多拿。

　　很多事要换个角度去想,一定要有阳光心态。我有眼病,常常流泪,看了很多地方也没有能看好,但是我常对自己说:“我在悲伤的场合流泪了,他们会觉得我很同情他；在快乐的场合我流泪了,他们会觉得我能与他们一起来感受快乐。”如果只有抱怨,就不会有前进的激情和动力。

葛均波

邱贵兴

孙燕

　　中科院80岁以上总院士人数中,90岁以上的院士就占了32%!为什么院士们可以活得长寿,高龄时还能神采奕奕地工作?

　　上期生活家,我们已经介绍了部分院士的长寿心得,本期我们将为您刊发剩余的内容。

　　1、肉多了、动少了,病就来了

　　讲述人:中国科学院院士、上海心血管病研究所所长葛均波

　　几十年前我们一年都吃不了几口肉,而现在大部分家庭几乎顿顿都要有肉。我所在的上海中山医院心内科的病床数,十年前有88张病床,病人要排半年才能进,而现在增加到192张病床,却排半年绝对排不进来。

　　这很能说明问题。肉类吃得过多造成了高血脂、高血压,接着就是心脑血管疾病、糖尿病。吃得不健康,运动少了,疾病自然就多了。

　　2、腿痛再补钙,就晚了

　　讲述人:中国工程院院士、北京协和医院骨科教授邱贵兴

　　很多人以为,老年人腿脚疼痛是“缺钙”了,甚至认为不用治疗,挺一挺就能熬过去。其实,骨质疏松症一旦出现明显的疼痛症状,骨骼中的骨量已经丢失30%-50%以上了,这时再单纯补钙已经晚了。

　　最好的办法是“防患于未然”。年轻时坚持运动,努力提高骨峰值、保持正常的骨钙量和骨密度,就能缓解骨质过早流失。此外,走路时挺胸提臀也能预防骨关节病。再比如坐着时,要尽量让下腰椎部位贴住座椅靠背,或在腰部垫个小枕头。这有助于保持腰椎曲线向前,避免劳腰。总之,坐立行你都得顺着脊椎的形,才不容易得病。

　　3、食物别裸露,吃完就离桌

　　讲述人:中国工程院院士、中国医学科学院肿瘤医院肿瘤内科主任医师孙燕

　　云南宣威是世界上独一无二的农村女性不吸烟,肺癌发病率却高于男性的地方。这是因为她们做饭时是生火塘,烟煤燃烧着,却没有烟囱,长期处于含有致癌物的煤烟环境中导致的。而且,对她们晾在厨房里的食物进行检测,发现含有致癌物苯并芘。为安全起见,食物最好别裸露在厨房,应封闭保存,这样不管是什么致癌物,都可以挡在外面了。

　　在饮食习惯上,我每天感觉吃得差不多了,就马上离开饭桌,绝不久待,生怕管不住自己的嘴又多吃两口饭菜,偶尔还会把晚饭省下一两顿。饿着要比撑着强、瘦要比胖好。因为肥胖可能为多种癌症埋下隐患。