医生建议中老年朋友多进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动

　　黄蕊

　　春天鸟语花香，是外出踏青登山的好时光。爬山，作为一项经典的运动方式，被认为有益健康，可以提高心肺功能和全身机能。然而，登山的过程对膝关节也会造成一定的损害，尤其是对于年老，有关节炎、风湿的人群而言。

　　日前，今年62岁的杨大爷就因爬山损伤膝关节住进了重庆圣保罗医院。

　　酷爱爬山，他损伤膝关节

　　杨大爷酷爱爬山，退休以后，为了锻炼身体、丰富生活，他基本每周都会去爬一次山，而且他从来不走寻常路，专门选那种爬起来难度大的山。但超负荷的爬山，给他带来了意想不到的后果——双膝疼痛，尤其在屈腿时格外严重。原以为休息几日，便可缓解，没想到情况不但没有好转，反而出现行走困难。去了几家医院保守治疗无效后，日前杨大爷来到重庆圣保罗医院就诊。

　　“爬山这项运动是一把双刃剑，对膝关节有好处也有坏处。爬山的过程，膝关节会承受一定的压力，尤其是在下山时，会对膝关节形成较大的冲击力。如果此时运动者的身体素质机能较弱、膝关节承受能力较差，就会对膝关节造成一定的损伤。”重庆圣保罗医院骨科医生介绍，“这也是为什么一些专家不建议老年人经常爬山的原因，过量运动导致物极必反。”

　　那这是不是意味着膝关节不好，或者有风湿等疾病的人不能爬山呢？其实也并非如此。爬山的过程中，尤其需要调动膝关节附近的肌群，有助于增强膝关节的力量。从这个角度讲，爬山这项运动对膝盖而言，又有锻炼、增强的作用。

　　及时治疗，还他健康膝盖

　　经医院检查显示，杨大爷双膝关节未见明显异常，但屈曲时疼痛加剧，膝关节属于退行性骨关节病。

　　退行性骨关节病，又称骨关节炎，多见于中老年人群，临床表现为缓慢发展的关节疼痛、压痛、僵硬、关节肿胀、活动受限和关节畸形等。

　　人的膝关节在15岁以前尚未发育完全，15岁—30岁处于“完美状态”，30岁—40岁开始退变。进入中老年后膝关节软骨已经开始退化，如果过多的爬山运动，会加重膝关节软骨的退化和磨损，从而导致膝关节骨性关节炎，一旦得了该病就要及时治疗。

　　鉴于杨大爷在外院已进行保守治疗多次，疗效并不明显，为此，医生建议杨大爷进行微创手术。不久前，重庆圣保罗医院对杨大爷进行了手术，目前他已康复出院。

　　爬山应选择小山、缓坡

　　中老年运动可选择游泳、骑单车

　　为了减少爬山给膝关节带来的损伤，医生建议，爬山时不要选择坡度太陡的山，尽量选择路程不太远的小山、坡度较缓的地段，量力而行，切勿运动过量。下山比上山对膝关节造成的冲击更大，因此下山时不要太快，缓缓而行。尤其是中老年人一定要引起重视，高危人群可以通过简单方式测自身关节情况，如长期出现弹响并且伴随着疼痛，就需及时到医院就诊。

　　除了爬山，跳广场舞、打太极拳也会伤膝盖。广场舞有很多腿部弯曲的动作，很多人因此弄伤腰腿。弯曲是膝关节最脆弱的时候，而膝关节左右旋转的角度小，因而弯曲又侧身，膝关节最容易受伤。打羽毛球、广场舞皆有大量这类动作，太极拳则有很多半蹲姿势。医生建议爱好这些运动的中老年朋友适可而止，不要每次进行太长时间，也不要过于频繁，动作也不必太标准。

　　此外，医生建议中老年朋友多进行游泳、踩单车等对膝盖伤害小的运动。游泳最值得提倡，天天可以游。也可以在平路上踩单车，虽然膝盖也要弯曲，但用力不大，可一周进行四五次，骑到疲劳就休息。每天还可散步30分钟左右，不要超过1小时。

　　通讯员 黄蕊

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